运动不拉伸，健康隐患你知多少？”(运动不拉伸的危害)

运动，是保持身体健康、增强体质的重要方式。然而，很多人在运动过程中，往往忽视了一个重要的环节——拉伸。拉伸不仅可以提高运动效果，还能降低运动损伤的风险。今天，就让我们一起来了解一下，运动不拉伸，健康隐患你知多少。

运动不拉伸会导致肌肉僵硬。运动过程中，肌肉会不断收缩、放松，以完成各种动作。如果不进行拉伸，肌肉在运动后就会变得僵硬，影响运动效果。长期下去，肌肉僵硬还可能引发肌肉酸痛、疲劳等问题。

其次，运动不拉伸会增加运动损伤的风险。拉伸可以增加关节的活动范围，提高肌肉的柔韧性。如果不进行拉伸，关节和肌肉的协调性会受到影响，导致运动时容易受伤。据统计，运动损伤中有相当一部分是由于拉伸不足引起的。

再者，运动不拉伸会影响运动成绩。拉伸可以提高肌肉的柔韧性，从而提高运动时的肌肉力量和运动速度。反之，如果不进行拉伸，肌肉力量和运动速度就会受到影响，导致运动成绩下降。

运动不拉伸还可能引发以下健康隐患：

1. 椎间盘突出：长期不拉伸，特别是长时间保持同一姿势，会导致椎间盘受力不均，从而增加椎间盘突出的风险。

2. 肌肉劳损：肌肉长时间处于紧张状态，容易发生劳损。如果不及时进行拉伸，劳损程度会加剧。

3. 关节僵硬：随着年龄的增长，关节会逐渐僵硬，如果不进行拉伸，关节僵硬程度会加重，影响生活质量。

4. 呼吸困难：运动不拉伸会导致胸廓肌肉僵硬，影响肺部的扩张，从而引发呼吸困难。

5. 心血管疾病：运动不拉伸会导致心血管系统负担加重，增加心血管疾病的风险。

那么，如何正确进行拉伸呢？

1. 运动前拉伸：在运动前进行拉伸，可以增加肌肉的柔韧性，降低运动损伤的风险。

2. 运动后拉伸：运动后进行拉伸，可以缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛。

3. 拉伸时间：每次拉伸时间控制在15-30秒，每组动作重复2-3次。

4. 拉伸强度：拉伸时，要避免疼痛，以轻度不适为宜。

5. 拉伸顺序：先拉伸全身大肌肉群，再拉伸局部肌肉。

运动不拉伸，健康隐患你知多少？为了身体健康，让我们从现在开始，养成良好的拉伸习惯吧！