告别平板腹，前锯肌锻炼动作图解，让你秒变健身达人！(前锯肌锻炼视频)

告别平板腹，前锯肌锻炼动作图解，让你秒变健身达人！

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，追求完美的身材。平板腹和前锯肌是许多人梦寐以求的身材特征，而要想拥有它们，除了坚持锻炼外，还需要掌握正确的锻炼方法。今天，就为大家带来告别平板腹，前锯肌锻炼动作图解，让你秒变健身达人！

一、平板腹锻炼动作

1.平板支撑

（1）动作要领：俯卧，双脚并拢，双臂伸直，手掌贴地，与肩同宽。身体保持一条直线，脚尖着地。

（2）锻炼效果：锻炼核心肌群，提高腹部力量。

（3）动作步骤：

①起始姿势：俯卧，双脚并拢，双臂伸直，手掌贴地，与肩同宽。

②保持身体一条直线，脚尖着地，坚持30秒至1分钟。

③休息片刻，重复3-5组。

2.仰卧起坐

（1）动作要领：仰卧，双腿弯曲，双臂交叉抱于胸前。起身时，双手尽量触及膝盖。

（2）锻炼效果：锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。

（3）动作步骤：

①起始姿势：仰卧，双腿弯曲，双臂交叉抱于胸前。

②起身时，双手尽量触及膝盖，同时呼气。

③躺下时，吸气，放松腹部肌肉。

④重复20-30次，休息片刻，重复3-5组。

3.俄罗斯转体

（1）动作要领：坐姿，双腿伸直，双脚并拢。双臂伸直，手掌贴地，与肩同宽。身体保持平衡，旋转上半身，使手掌触及地面。

（2）锻炼效果：锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。

（3）动作步骤：

①起始姿势：坐姿，双腿伸直，双脚并拢。双臂伸直，手掌贴地，与肩同宽。

②旋转上半身，使手掌触及地面，同时呼气。

③回到起始姿势，吸气，放松腹部肌肉。

④重复20-30次，休息片刻，重复3-5组。

二、前锯肌锻炼动作

1.哑铃侧平举

（1）动作要领：站立，双脚与肩同宽。双手持哑铃，掌心朝下，臂部伸直，从身体两侧向上举起，直至手臂与地面平行。

（2）锻炼效果：锻炼前锯肌，提高肩部力量。

（3）动作步骤：

①起始姿势：站立，双脚与肩同宽。双手持哑铃，掌心朝下，臂部伸直。

②从身体两侧向上举起哑铃，直至手臂与地面平行，同时呼气。

③回到起始姿势，吸气，放松肩部肌肉。

④重复12-15次，休息片刻，重复3-5组。

2.俯身哑铃划船

（1）动作要领：俯身，双脚与肩同宽。双手持哑铃，掌心朝内，臂部伸直。向上拉起哑铃，使手臂与地面平行。

（2）锻炼效果：锻炼前锯肌，提高肩部力量。

（3）动作步骤：

①起始姿势：俯身，双脚与肩同宽。双手持哑铃，掌心朝内，臂部伸直。

②向上拉起哑铃，使手臂与地面平行，同时呼气。

③回到起始姿势，吸气，放松肩部肌肉。

④重复12-15次，休息片刻，重复3-5组。

通过以上锻炼动作，相信大家已经掌握了告别平板腹，前锯肌锻炼的方法。只要坚持锻炼，保持良好的饮食习惯，相信不久的将来，你也能秒变健身达人，拥有令人羡慕的身材！